Wczorajszy nowy trening :-) ćwiczenia 1 i 2 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 1. wyciskanie na ławce pochyłej (hantle po 5kg) 2. przysiad "goblet" wraz z unoszeniem hantli 7,5 kg nad głowę przy wyproście 2 minuty przerwy ćwiczenia 3 i 4 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 3. [...]
Jasne , ja chyba mam po prostu hopla na punkcie stagnacji - widzę jak czai się na mnie w każdym kącie siłowni To młotkiem ją jak już się wyłoni Podobno wzmacnia - buddyjscy mnisi nazwali tę technikę "stalowym nadgarstkiem" PS. Tylko trzeba zmieniać rękę, żeby dysproporcji nie było Damn, lepiej nie rozgłaszaj tego zbyt szeroko, bo [...]
[...] pompa - pobudzenie... hmmm nie wyczuwalne, ale ja cos mam nie tak bo porcja byla ~30g hehe No ale nic... Przedramie 20 min po treningu pozdro Filmikow brak - milion ludzi na silowni i ****a nie bylo widac wogole jak nakrecilismy hantle skos Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-04 18:19:01 Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-04 18:22:07
Tydzień odpoczynku od siłowni bo kompletnie nic nie robiąc tracimy na dynamice... Także w czasie regeneracji po tych 8 tygodniach codzienne rozciąganie i krótkie gierki wskazane. Ja mój maksymalny zasięg z nabiegu osiągnąłem po 2 tygodniach przerwy od siłowni ale 3 razy w tygodniu miałem hale po 1,5h i 30min stretching na koniec.
elo,po 1wsze bardzo wam wspolczuje i lacze sie z wami,przechodze przez to samo,jestem mloda kobieta,w dodatku od 14 r zycia przyssana jestem do silowni i szt walk,i wszelkie objawy(najb sercowe) byly 'zwalane' glownie na podnoszenie ciezarow, i hardcorowe treningi, odzywki dopalacze,przerwalam wiec swoj staly staż,jednak okazalo sie iz treningi [...]
[...] mma mocno mnie w tym wspiera. Maćkowi Brzostkowi, który poświęcił mi dużo czasu, aby poprawić moje umiejętności bokserskie, Rafalowi Sobieckiemu za pomoc w przygotowaniu na silowni, Grzegorzowi Jakubowskiemu za treningi które odbyłem pod jego okiem, Piotrowi Kobylańskiemu za pomoc w narożniku, Firmą: FitMax, Ground Game oraz Poundout. A także [...]
Dziś grzecznie drugi trening na siłowni bez kombinowania. Z góry chciałam się wytłumaczyć, bo ostatnio jak ćwiczyłam w domu w sobotę, to w niektórych ćwiczeniach dałam radę więcej podnieść niż dziś, ale to chyba nie było miarodajne, bo nie miałam jeszcze hantli, max to 3 kg, a reszta to były obciążniki takie na kostki, które sobie zawieszałam na [...]
[...] 30g zielonej salaty 0,25l wody kawa 17.30 200g ryzu brazowego 135g tuna z wody 30g zielonej salaty 0,5l wody kawa 18,30 silka 20.00 jablko(zaraz po wyjsciu z silowni) 20.30 135g tuny z wody 30g majonezu 22,30 czas do spania i tak to wyglada wiem ze po treningu posilek kiepski ale mam pozno trening i nie bede jadl na noc tak [...]
[...] rodzaj dysproporcji da sie skorygowac ja np rok temu trenowalem kulturystyke razem z treningami taekwon-do. teraz w tym roku treningi sa tak wyczerpujace ze nie mam sily na silownie na wakacjach chcialbym zaczac niestety wakacje to bardzo krotki okres czasu na trenowanie na silowni jak dla mnie. u suebuie tez zauwazylem te dysproporcje. lewa [...]
Hmm rozmyślałem i wymyśliłem coś takiego. Przez marzec zamiast siłowni chodzić na basen (sobota, niedziela - robić po 100 basenów). Do tego brzuch (pon, wto, śro). Bieganie (pon, wto, śro - 1h + 8 x 20 s interwał na koniec). W międzyczasie przeczytałem książkę Paula Wade'a i zaciekawiła mnie kalistenika. Jak myślicie czy jest ona dla mnie dobra ? [...]
Lady, o maszynach wiem:-) Będę starała się ćwiczyć na jednej siłowni, żeby progres był widoczny, ale nie zawsze jest to możliwe. Też jestem fanką sztangi:-D Lejjla, ból jest, Marta powinna być zadowolona%-) Do tego przywiodziciele, tył uda, łydki cierpią%-) Magda - każdy może mieć płonący tyłek%-) To nawet nie kwestia ciężaru, ale dokładnego [...]
nie uprawiałem kulturystyki ze względów finansowych bo to drogi sport sama dieta pochłania masę zł teraz pieniądze są i stać mnie na uprawianie tego sportu na wysokim poziomie jestem tłusty ale silny o tak to mogę nazwać :-D 5tydz na siłowni po bardzo długiej przerwie dla tego nie widze sensu wstawiania zdjęć bo jestem po prostu gruby a mięśnie są [...]
[...] racji malej ilosci ww, pozbawiajac go swojej funkcji w procesie budowania miesni? 2. pije bardzo duzo wody, ostatnio ponad 3 litry dziennie, takie mam pragnienie:P w tym na silowni niewiele ponad litr:P a poce sie tak, ze wylewam z siebie duzo wiecej chcialam sie zapytac, czy czegos sobie nie dolewac do wody podaczas cwiczen? 3. czy podczas [...]
Trening rewelacja! :-D Czułam, że pobolewa mnie lewe kolano i prawy bark, ale nie przeszkodziło to w zrobieniu dzisiejszego treningu :-) Nie wiem co jest grane, ale wczoraj po treningu poczułam pobolewanie i dyskomfort w prawym barku, w zależności od wykonywanych nim ruchów, który utrzymuje mi się do dzisiaj. Nie jest to bolesne, ale też [...]
Samopoczucie dobre, aczkolwiek przyzwyczaiłam się do odpoczynku i ciężko teraz wyjść z domu, ale przywyknę :) W środę robiłam trening, ale niestety nie dane było mi wrzucić wypiski, ponieważ coś szwankował mi laptop. Także poniżej umieszczam zaległe wypiski :p [...]
[...] zastepcze typu,muscle milk do diety dodawaj dobre tluszcze(olej rybi,oliwa z oliwek,olej lniany i inne) jak juz troche sie na silowni rozkrecisz,jakas diete dopasujesz to mozesz cykl kreatynowy zrobic proponowalbym jakies proste,niedrogie staki kreatynowe typu: Green Magnitude [...]
Po pierwsze dieta, jednak jej skomponowanie jest trudniejsze, więc nią zajmę się później. Teraz chciałbym się dowiedzieć, jak wygląda mój wstępny plan. Dni siłowni: Wtorek; Czwartek; Sobota Przysiad 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem Wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem Martwy ciąg 5 seri po 10/8 powtórzeń [...]
Witam. Sam niedawno robiłem projekt badawczy i niestety na temat który został mi narzucony. Gdybym miał wybierać to zapewne byłoby to coś podobnego :) Ja odrzucam sceptycyzm i na ile jestem w stanie to pomogę koledze tylko prosiłbym na zakończenie twojego projektu o przedstawienie wyników hipotez. 1) proszę o w miarę wyważoną odpowiedz wszystkich [...]
Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)
